പച്ച ഇലക്കറികൾ: വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഇ, കെ എന്നിവയും നാരുകൾ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, കാൽസ്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ പുതിയ അമ്മമാർക്ക് പച്ച ഇലക്കറികൾ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവ പുതിയ അമ്മയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം അവയിൽ കലോറിയും കുറവാണ്, കൂടാതെ സലാഡുകൾ, സൂപ്പ്, കറികൾ, എന്നിങ്ങനെ നിരവധി രൂപങ്ങളിൽ ഇത് കഴിക്കാം.
വെളുത്തുള്ളി: അമ്മയ്ക്ക് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ നല്ലൊരു സ്രോതസ്സായ വെളുത്തുള്ളി പലപ്പോഴും നിരവധി ചർച്ചകൾക്ക് വിഷയമായിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ശരിക്കും കുഞ്ഞിനും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് . ഇതിന് ആന്റിമൈക്രോബയൽ, ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് അണുബാധകളെ ചെറുക്കാനും അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ പാൽ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ധാന്യങ്ങൾ: മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനത്തിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനും ആവശ്യമായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭിക്കുന്നതിന് അമ്മയ്ക്ക് ഇവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അരി, റൊട്ടി, ഓട്സ് മുതലായവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ബി, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
നട്സ്: അവയിൽ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല ചർമ്മത്തിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ബദാം, എള്ള് എന്നിവ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള കാൽസ്യത്തിന്റെ വലിയൊരു നോൺ-ഡയറി സ്രോതസ്സാണ്.
പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും: മുലയൂട്ടുന്നതിലൂടെ കുഞ്ഞിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ബലത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആവശ്യത്തിന് പാൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളായ മോർ, ചീസ്, തൈര് എന്നിവ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഓറഞ്ച്: വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സമ്പന്നമായ ഉള്ളടക്കത്തിന് നന്ദി, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഓറഞ്ച് അനുയോജ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, അവ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
