കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാനും ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാനും കൂടുതൽ യുവത്വമുള്ളവരായിരിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണ് മിക്കവരും. കണക്കാക്കിയിരിക്കുന്ന ആയുർദൈർഘ്യത്തിന്റെ 25 ശതമാനം നമ്മുടെ ജീനുകളാൽ നിർണയിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ബാക്കിയുള്ളവ നിർണയിക്കുന്നത് നാം അനുദിനം ചെയ്യുന്ന പ്രവൃത്തികളാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിന് പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങളോ കുറുക്കുവഴികളോ ഇല്ല. എന്നാൽ ചില കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് ചെയ്യാനാവും. നിങ്ങളുടെ ആയുസ് വർധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
1. പ്രധാനമായും സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യവും ദീർഘായുസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിവുകൾ വൻതോതിൽ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും മാംസവും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും കുറക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഹൃദ്രോഗവും കാൻസറും ഉൾപ്പെടെയുള്ള നമ്മുടെ ആയുസ് കുറയ്ക്കുന്ന നിരവധി രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
പോഷകങ്ങൾ, ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് സസ്യാഹാരങ്ങൾ. ഇതെല്ലാം പ്രായമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, ഇത് രോഗം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല, എന്നാൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഠന വിധേയമായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒന്നാണ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം.
മെഡിറ്ററേനിയൻ കടലിന് ചുറ്റുമുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഭക്ഷണരീതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, നട്സ്, വിത്തുകൾ, മത്സ്യം, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നു.
2. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ലക്ഷ്യം വെക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമാകാനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന മാർഗം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്, കാരണം അമിതവണ്ണം നമ്മുടെ ആയുസ് കുറയ്ക്കുന്ന നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സംവിധാനങ്ങളിലും സമ്മർദം ചെലുത്തുന്നു, കൂടാതെ വീക്കം, ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ എണ്ണമറ്റ ശാരീരിക പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, അമിത രക്തസമ്മർദം, പ്രമേഹം, അനേകം അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത ഇവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശാരീരികമായി നമ്മെ ബാധിക്കുന്നതിനു പുറമേ, അമിതവണ്ണം മോശമായ മാനസിക ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് വിഷാദം, ആത്മാഭിമാനം, സമ്മർദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
3. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
വ്യായാമം നല്ലതാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. പതിവ് വ്യായാമം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും സമ്മർദം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതാണ് വ്യായാമം. ഏത് വിധത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്താലും ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം ഓടുകയോ ജിമ്മിൽ പോകുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന രീതിയിൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.
4. പുകവലിക്കരുത്
നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാനും ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ പുകവലിക്കരുത്. ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നതാണ് പുകവലി. ഓരോ സിഗരറ്റും നിങ്ങളുടെ കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വർഷങ്ങളായി പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, ഏത് പ്രായത്തിലും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, ഉടൻ തന്നെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ പുകവലിയുടെ പല ദോഷഫലങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയും.
5.സാമൂഹിക ബന്ധത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക
ആരോഗ്യത്തോടെയും ദീർഘായുസോടെയും ജീവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ കഴിഞ്ഞ ദശകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കണ്ടെത്തലുകളിൽ ഒന്ന് ആത്മീയവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യമാണ്. ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നവരും സാമൂഹികമായി ഒറ്റപ്പെട്ടവരുമായ ആളുകൾക്ക് നേരത്തെ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, ഡിമെൻഷ്യ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടാനുള്ള സാധ്യതയും ഏറെയാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങളുടെ ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
